a silka

wezne te bo jak by sie silka rozleciala to moge brac je do domu i na nich cw :) a do silki przydadza sie wolnostjace:)

[...] pl owsianych plus 20g orzechów wloskich+jajo na miekko kawalek papryki 11:1 wasa z piersia lub wedlina+jablko 15:piers gotowana+50 gramów ryżu/kaszy/makaronu(do wyboru) 16 silka 17:50 g ryzu bialego z jogurtem malym nat. 19:100g chudego twarogu z żodkiewka i szczyp+1 wasa NO I WYSZLO OKOŁO: 950 kcal, BIAŁKO:50 a powinno byc 144 TŁUSZCZ:26 a [...]

[...] na basen chodzil i plywal na plecach. tak tez zrobilem, staram sie raz w tygodniu chodzic na basen, a jak jest cieplo to czesciej gdzies na plenerowych miejscach. do tego silka. robilem dzis na rampie te cwiczenia co podales i w miare ok. tylko tak jeszcze raz dla pewnoscie opisze jak rozumiem rampe, zeby nie bylo potem ze robie zle. [...]

a to nie jest czasem silka nie przy a NA kortach tenisowych :D :D ??

No, ze zniknie to wiem. Ale ciekawe kiedy. A ile tej wit E? Kolejna sprawa, gram pare lat w pile i do tego silka i stawy kolanowe juz odczuwam. Izotek tez na stawy wjezdza i jest lipa. Ide w czwartek na kontrole do derma to powiem, zeby mi cos przepisala. Moze macie cos sprawdzonego na stawy ?

No, ze zniknie to wiem. Ale ciekawe kiedy. A ile tej wit E? Kolejna sprawa, gram pare lat w pile i do tego silka i stawy kolanowe juz odczuwam. Izotek tez na stawy wjezdza i jest lipa. Ide w czwartek na kontrole do derma to powiem, zeby mi cos przepisala. Moze macie cos sprawdzonego na stawy ? Też mam ten sam problem wychodze z hali jak paralityk [...]

No, ze zniknie to wiem. Ale ciekawe kiedy. A ile tej wit E? Kolejna sprawa, gram pare lat w pile i do tego silka i stawy kolanowe juz odczuwam. Izotek tez na stawy wjezdza i jest lipa. Ide w czwartek na kontrole do derma to powiem, zeby mi cos przepisala. Moze macie cos sprawdzonego na stawy ? Też mam ten sam problem wychodze z hali jak paralityk [...]

A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

No siłka kozacka naprawdę Ćwicz, ćwicz póki masz sprzęt xD A daj jakąś wypiske z michy bo chę zobaczyć co szamiesz

TOYSY jak na brak ich niezle ci MC idzie rafal dziękuję bardzo zapraszam :D labuz technika MC będzie tylko kumpel dołączy od stycznia na siłkę wtedy będą filmiki :D co do rozmiarów fot nowych itd wszystko na nowy rok ;) Ps jutro siłka zestaw A będzie MoC !! ;D ! Włąśnie lece do szkoły na 8 lekcji załamanie nerwowe Zmieniony przez - Rasper w [...]

Zmień podejście, i plan treningowy na taki żebyś mógł tak robić latami a nie na taki co jest ledwo do utrzymania, ja sobie redukuje rok i nie patrzę na to jak na proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz [...]

Najlepiej mieć takie i takie hahaha Mi czarne niestety nie pasują do garderoby jakoś. Więc muszą być przynajmniej pralkopierne Wczoraj miała być siłka ale pogoda była taka że bałam się ze jak nie wrócę od razu do domu to potem już będę mokra jak kura :p w dodatku jak mam dużo stresu w pracy to mam wielką ochotę na jogę. Więc była praktyka z [...]

21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]

24-29.3 DT Zbiorczy wpis z treningów i miski z ostatniego czasu. Totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni, fuchy/wyceny no i codzienność pożerały czas jak solaros węgle po treningu. Siłka skończona, wyceny ogarnięte - może będzie więcej czasu. W międzyczasie zaczęliśmy 3 sezon HoC - pierwsza scena - miazga. [...]

8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]

Witam. Mam spory problem. Zacznę od początku może. Przez 2 lata ćwiczyłem Taekwondo i nic mi nie dolegało, przerzuciłem się na Muay Thai na 4 miesiące i podczas tamtejszych treningów ćwicząc z partnerem cięższym odemnie, z powodu przeciążenia (jak sądziłem) zaczęły boleć mnie plecy(w ramach rozgrzewki noszenie partnera na barana). bo tonach [...]

a ja wkuhwiony, bo jutro jakieś święto narodowe i siłka zamknięta i drugi dzień opiehdalania no!!!!!!!!!!!!!

haha a w Polsce moja siłka otwarta 24 h 365 dni w roku :) Zrób HIIT

Diety zbilansowanej nie mam, ale zazwyczaj w nietreningowe jem 4 posiłki tj. I śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja, a w treningowe I śniadanie, II śniadanie, posiłek przed treningowy (ok 1h przed siłką), posiłek po treningowy(30 min po ćwiczeniach) no i kolacja. Taki rozkład, ponieważ mam szybką przemianę materii, a nie chcę jej przyspieszać. [...]